睡眠不足会改变全身700多基因：熬夜不止会变笨变丑变胖了....

2、第二天精神状态更好

同样的起床时间，睡得早的话睡眠时间就更充足。

这不仅有助于恢复体力，还有助于脑脊液将白天大脑工作产生的“垃圾”清理得更彻底，从而让大脑更加清晰灵活。

同时，睡眠时间长短还会影响情绪。2020年《睡眠》上杂志刊登的一项研究就显示，如果夜间睡眠比平时少，第二天情绪就会变差，更易发怒。

3、心梗风险更低

心脏在晚上睡觉时会跳得慢一些、弱一些来让自己休息。22点入睡，心脏不用“加班”，负担就不会太重，发生心律失常、心血管疾病的风险就更低。

西安交通大学附属第一医院发表在《心血管医学前沿》上的研究就发现，工作日晚上22~23点睡觉的人，心梗发病率最低，为5.1%；而22点以前、23~24点、24点后入睡的人，心梗发病率分别为6.9%、7.0%、9.2%。

4、对肝胆系统更好

从中医的角度来说，子时（23点~1点）是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴。

而且子时是肝、胆经循行的时间，此时不睡，肝胆就得不到充分的休息，从而容易引发肝胆功能失调，出现胸胁满闷、口苦咽干、不欲饮食、心烦喜呕、面色发黄等诸多问题。

所以中医特别注重睡“子觉”，但不是到子时才睡觉，而是已经进入睡眠状态，且最好是深睡眠状态。由于人进入深睡眠的时间通常为30~60分钟，因此22点入睡更符合“子觉”的讲究。

长期睡眠推迟，身体内部早就开始“垮了”

如果总是晚睡，会让人长期处于应激状态，给代谢、免疫、心血管、神经系统等带来全方位的挑战，让身体一点点“垮下去”！

1、影响700多种基因的功能

英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体就有711种基因的功能发生了改变，涉及新陈代谢、炎症、免疫、抗压等多个方面。

尽管一周正常的睡眠就足以让受损基因恢复正常，但研究者仍认为，这会引发严重的健康隐患，如：肥胖症、心脏病和糖尿病等。

2、引发全身炎症风暴

国际期刊《细胞》上的一项研究表明：睡眠不足会增加脑内前列腺素D2产生和经血脑屏障的外流，并在外周引发细胞因子风暴。

在人类中，细胞因子风暴表现为促炎细胞因子的过度释放，并引起器官损伤乃至死亡。

3、患癌几率升高

2019年，世界卫生组织就把熬夜（涉及昼夜节律打乱的轮班工作），归为了2A类致癌物，也就是很可能对人体致癌。 研究表明，熬夜的女性容易患乳腺癌，男性易出现胃癌和肺癌。

这是因为：一方面熬夜会打破甲状腺激素、性激素、褪黑素等的正常分泌节律，引起内分泌紊乱；另一方面熬夜还会降低免疫力，导致突变细胞不能及时被识别、清除，从而增加癌症风险。

4、大脑痴呆风险更高

前面提到，脑脊液会在睡眠时高效清洁大脑“垃圾”，长期睡眠不足，大脑“垃圾”越积越多，就更容易脑功能退化，记忆力下降、反应变慢，甚至引发阿尔茨海默病。

《自然-通讯》上刊登的一项长达25年的随访研究也显示，睡眠少于6小时的人，阿尔茨海默病风险增加1/3。

改掉晚睡的习惯，这几招你一定用得上

很多晚睡的朋友可能会想着第二天或者休息日补觉，但诸多研究都表明，补觉不能完全逆转熬夜的危害。

因此，改掉晚睡习惯才是解决问题的根本。但人们晚睡的原因五花八门，有的是主动熬夜，有的是失眠，这该怎么办？

1、主动熬夜的人培养2个习惯

①提前“自由时间”：很多人熬夜都是“报复性”的，即白天工作太忙，想用晚上的时间弥补自己。针对这种情况，可以把“自由时间”提前一点，比如下班到公园发会儿呆、饭后在楼下散散步，给自己一个放空的时间。

②手机离床远一点：到了入睡时间，主动把手机放远一点，甚至可以放到卧室外，从而避免“玩手机停不下来”的情况。需要定闹钟的，可以买一个传统的闹钟。

2、失眠的人试试这3招

①建立睡前仪式感：比如睡前泡脚、冥想、看纸质书、听音乐等，放松身心，把睡觉变成一种享受，更容易入眠。

②不在床上做与睡觉无关的事：建立一种“床=睡觉”的潜意识，从而培养看见床就想睡觉的条件反射，帮助改善失眠。

③床头挂个“助眠香囊”：薄荷、合欢花、玫瑰花、薰衣草等比例装入透气的布包中，放在床头即可，有助于宁神定志、疏肝助眠。三五天更换一次。

【小贴士】如果躺了30分钟还是睡不着，也不必强迫自己，可以离开床做一些有助于放松的事，等困了再躺回床上。如果失眠严重，则应积极寻求医生的帮助。返回搜狐，查看更多